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右脑开发训练冥想呼吸和想象

编辑: 路逍遥 关键词: 儿童右脑开发 来源: 逍遥右脑记忆


冥想就是放松。使心情平静下来,同时尽量放松身心。
下面介绍两种能够常用的放松的方法:
1、全身放松法  (坐姿)
手——将双手向前伸,水平的放置,用力握紧拳头,然后放松,重复数次后将双手垂下,感受肌肉放松的状态。
额头——把额头用力向上扬,让肌肉拉紧,然后放松,重复动作。
脸——将眉毛、鼻子和嘴往中间拉紧,然后放松,重复动作。
牙齿——用力咬紧牙齿,然后放松,重复动作。
嘴——用力张开嘴巴,把舌头抵住下面的门牙,然后放松,重复动作。
头——坐直身体,将下巴抵住胸前,两手向后用力伸,使胸膛向前挺,然后放松,回复原来坐姿,重复动作。
腰——坐直身体,向后弯腰,然后回复原来坐姿,重复动作。
深呼吸——做两个深呼吸。
脚——将两脚用力向前伸,达到水平位置,拉紧肌肉,然后放松,重复动作。
全身放松——让全身放松约5~10分钟。

2、  自我催眠法  (躺姿)
1) 仰卧躺着,有意识的使劲,使全身充满了力量,然后放松。
2) 闭上眼睛,在心里对自己说“是的”,想象自己的身体变得就像木棒一样坚硬。让全身充满力量,分三个阶段使脊柱向上弯曲,想象自己就像一根坚硬的木棒。
3) 让三四个人帮忙抬着肩膀和两只脚,用椅子倚住身体,然后让一个人骑在自己的腹部。
4) 让人把自己从椅子上放下来,自己解除催眠。在心里从10数到1,并且暗示自己:“身体变得 柔 软了,心情变得很好了,已经清醒过来了。”在心里自我默念:“10、9、8身体一下子变得非常的轻松;7、6、5意识渐渐地清晰起来;4、3、2、1,心 情变得愉快,大脑非常清醒。”   

二、 深呼吸 就是丹田呼吸法
运用丹田呼吸法把意识状态从左脑转换到右脑。通过腹式呼吸把气体努力压到下丹田(在肚脐下面7厘米的下腹部位置),在这个呼吸过程中,我们的大脑就会自然地转移到使用右脑的脑波上了。

丹田呼吸法由三部分组成:吐气法、吸气法、止气法。它是这样来进行的:吐5秒钟的气,吸5秒钟的气,憋5秒钟的气。
1、首先我们先来深深的吐一口气。(5秒钟)
2、接着吸一口气。(5秒钟)
3、然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。(5秒钟)
4、把气吸入丹田,使丹田变得硬邦邦的。这样你就得到了勇气和健康。

三、   想像  就是自我暗示。坚信“我一定能做到”,使成功成为可能。
这里所说的“暗示”是自己说给自己听的——就是把正面的信息输入到潜意识。自己对自己说“这样闭上眼睛深呼吸,心情就平静了”,或者“放松,右脑大门打开,一下子就能想象了”,“我能学会我将要学习的内容”“考试的题目我都会做,我会考的好成绩”等你自己想要的成功的情形 或者一些美好的事情。(不一定要说出来,只在心中对自己说就可以了。如果你愿意,大声地说出来,你会获得意想不到的效果)

通过冥想、深呼吸和想像,大脑就能够由左脑模式转换到右脑模式,这样就可以进行高质高效的右脑学习。通过反复训练这三个步骤,我们的右脑潜能会自然而然的得到激活开发
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