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波动速读——过目不忘法的训练方法

编辑: 路逍遥 关键词: 速读训练教程 来源: 逍遥右脑记忆
曼陀罗卡片训练
最后我们用曼陀罗卡片来进行残像训练。所谓的曼陀罗训练就是紧盯着曼陀罗卡片,记住每个曼陀罗的形状和颜色,然后在记忆里再现的一种训练方法。如果紧盯着曼陀罗卡片看10秒钟,然后闭上眼睛,就能够在想象里面栩栩如生地再现曼陀罗的颜色和形状,这就证明你的右脑想象能力已经被开开启了。如果继续做这种练习的话,很自然地就能开发出你的右脑想象能力。

下面是曼陀罗卡片练习的具体操作方法:
(1)请连续盯着曼陀罗卡片;
(2)看5秒后闭眼5秒,同时暗示自己在闭眼睛时让图像尽可能长时间地停留在眼前。睁开眼后,看卡片背面的黑白曼陀罗图像,并将它颜色回忆出来;
(3)训练的关键是要持续不断,至少也要用3个月,这种方法能激活右脑。
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超觉静思是专门用于健脑益智的一种极其简单、极短时间内便可奏效的放松身心的心理调适方法。对应考学生来说,也是迅速开发脑潜能的好方法。近年来,有人用“超觉静思法”对各类考生进行考前心理调节,使考生在重大考试中超常发挥,大幅度提高了考试成绩。

什么是超觉静思呢?就是端正姿势,调整呼吸,闭目养神,内视自己,控制感觉,把意识集中于一点,进入万念皆空的境界。

超觉静思的特点是简单易操作,方便而不受约束。对考生而言,平??勺魑∧郧可硌盗?,每日坚持做几十分钟,考前可做3—5分钟用于心态调节,考场可做一分钟用于解决各种突发性心理障碍,如怯场、失忆等。

世界各地的研究人员都对超觉静思进行了生理学研究,这些实验和研究成果已被广泛承认。超觉静思的生理效果如下:一、可以使脑电波平稳。二、可以减少能量消耗。三、降低血液中的乳酸盐浓度。乳酸盐被认为是血液中的疲劳素,是人疲劳的根源。四、使人心平气和,头脑清楚。五、可使人产生灵感。

全套超觉静思法

全套功法分三步骤,共需3分钟,时间短,但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。

1、调身

基本姿势是静坐??忌梢圆捎靡巫憾硕苏谝紊?,上身不靠椅背,不偏不倚,腰部下沉,两腿自然分开,小腿尽可能垂直地面,两脚平行与肩同宽,脚掌贴紧地面。

对身体各部位要求:

①头部:头颈端正,目视前方,下颌微收,舌舔上腭,颈部不用力,呈自然状态。

②上身:脊梁挺直,腰固定不动。从侧面看,身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。

③上肢:沿体侧自然下垂,双肘稍弯曲,双手掌轻放大腿上,拇指指尖相对,双手重叠,手心朝上,腋下空虚可放一鸡蛋。

2、调息(共2分钟)

①两眼微闭:即“半眼秘诀”。

②腹式呼吸:深沉地吸气,肚子慢慢鼓起,到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次,逐渐减少到一分钟5—6次为佳。

③数息法:默记呼吸次数,不必发出声音,在心中默念。

3、默念真言(共1分钟)

默念一句短语,短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“做则成,弃则废”、“坚持下去,一定胜利”等。

默念真言一分钟,轻轻睁开眼睛。这时,自然的心理、生理节律完全平衡,心头万念俱空,大脑像晴空一样清澈明快。

超觉静思法要点

超觉静思法分为三个阶段,共需3分钟时间。这个阶段是:静坐;调整呼吸(调息);默念关键字。

(一)静坐

超觉静思法的基本姿势是坐,称之为静坐。即安安静静、稳稳当当地端庄而坐。

1.正坐

a.下肢:两腿弯曲,大腿和小腿完全重合,两脚在脚掌心交叉(右脚在下,左脚在上,放在右脚的脚掌心处)。身体不方便的人,也可以只做到两脚大拇指根部重合的程度。两膝自然分开,间隔为男子两拳,女子一拳。

b.上身:最重要的是脊梁要直,腰要完全固定不动,伸背挺腰。

c.颈部:不要用力,下颌稍微内收,面向正前方。仰面或低头都不正确。

d.上肢:从两肩沿体侧自然下垂,双肘稍弯曲,两手掌轻放在大腿的中央位置,手指并拢,手腕放松,腋下可放入一个鸡蛋。双手的这种放法是超觉静思的预备阶段———调整呼吸(调息)时的姿势。

2.稳坐:盘腿而坐。首先使左腿弯曲,脚尖的一半轻轻插入右边大腿的下边,接着再使右腿弯曲,插入左腿腿肚子的下边。为了使上身能够保持正直??梢宰谝桓龊褡嫔?。上身和颈部的姿势与正坐时完全相同,稳坐时,左右两腿,不论哪条腿在前面都可以。

3.椅坐:坐在椅子上。在公司、办公室、教室或者考场,想集中精神时,要坐在椅子上进入超觉静思。腰部要稍稍下沉,两膝收拢(但不必紧紧并齐,双膝膝盖自然分开),小腿尽可能垂直,双脚脚掌要贴紧地板。上身、颈部和正坐时完全相同。

现代人一般多采用正统的静坐方法。

(二)调整呼吸

静坐好之后,开始“调息”,就是调整气息的呼吸方法。

为什么调整呼吸就能够使精神集中呢?

我们的内脏,不管是心脏、肝脏、肾脏还是肠胃,其活动和自己的意志无关。这些内脏器官都是在自主神经的支配下活动的。即使在睡着了的时候,它们仍然不停地继续工作。我们的意志是无法控制它们的。只有一个例外,就是呼吸运动。惟独呼吸具有两重性,它既可以在无意识时自己继续进行,又可以根据我们的意志或快、或慢。

这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时,也接受大脑中枢的支配。它具有接受双重支配的特殊性。这一点也正是通过调息能够使精神集中的最重要因素。因为通过调整呼吸,也就调整了自主神经,进而能够调整大脑和全身。

1.双目微合为了回避外界的影响,保持心静,需要安详地、自然地微合双目。因为如果睁

开双目,就会受外界干扰;紧闭双目,又会内心妄念横生。为了荡涤杂念,采取似闭非闭,似睁非睁的做法。

2.腹式呼吸平时呼吸是通过胸腔的扩张与收缩来进行的。此外,我们还能有意识地使横膈膜上下运动来做深呼吸。横膈膜是把胸腔与腹腔分隔开的膜,我们可以有意识地使它做非常有力的上下运动。当我们尽力使它不下沉时,胸腔便会最大限度地扩展,这时大大超过平时的呼吸量,这就是腹式呼吸。

调息用的就是这种腹式呼吸法。

首先,尽量慢慢地鼓肚子,深深地吸一口气,接着再慢慢地瘪肚子,把气吐出来。这样反复进行。呼吸的次数应尽量减少???,1分钟做十几次,逐渐地减少到了7-8次。习惯以后,减少到1分钟5-6次。

3.数息法数息法,就是默默地计算自己呼吸的次数。

具体做法是:只计呼气次数,不发出声音,在心中默念。这样就会把意识集中到数息上去。如果中途把数字忘记了,那就重新从1数起。初学者若能数到100左右,则说明精神已经相当集中了,这时一切杂念也消失了。这种在心中默计次数的心理上的操作对于排除其他杂念,是最有效的超觉静思法。

超觉静思的精髓,在数息之中。因为数息能使腹式深呼吸这一生理现象和专心计数这种心理功能直接结合,使心与身统一起来,使精神活动与肉体活动一致起来?;谎灾?,这时自然的生理、心理的生物节律完全平衡。所以,心是万念俱空,脑则像晴空一样地清澈明快。

在时间上,没有规定。如果精神不能集中,那就一直做到集中为止,多长时间都可以。如果很快即使只做了几十秒钟的“调息”,也可以马上开始超觉静思。我们建议拿出约2分钟来单做调息。然后再进入超觉静思阶段。

(三)使精神集中的关键

从调息转移到此时,要继续照原样静静地做腹式呼吸,只是不要计算自己呼吸的次数,成为无意识的腹式呼吸。所以,这时的腹式呼吸应当比前面做得稍浅,稍轻。

做调息时,双手是轻轻放在腿上的。现在双手在体前正中央处搭在一起,右手在下,左手在上。右手拇指指甲顶在左手拇指指肚上部。

在精神集中、意识单纯的时候,念诵对达到目的可以产生爆发力的话(如:“我要健康”、“我要成功”等)。用集中起来的精神,把所要解决的重大问题深深刻入清晰如镜的头脑中去。

念诵不要出声,而要在心中慢慢地反复默念?;蛴锰坏降男∩钏?,悄悄地说给自己听。大约持续1分钟左右,再轻轻睁开双眼,结束超觉静思。

超觉静思法可以集中精神,改善脑的功能,提高工作、学习效果。时间安排在夜间睡觉前和早晨起床后可能比较好,效果也显著?;蛘咴诳脊ぷ?、学习之前。

我们相信,对于自己的头脑的清晰、理解能力和集中精力的进步,是会使你感到惊讶的。
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超级学习法

这是一种优秀的学习法。美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分,日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。如果用以记忆英语,13分钟内你可轻易记住100个生词!

超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看,超级学习法有如下特点:

学习效率高,用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。

学习中没有人与人的差异,无论智商高低和是否有学习经验,所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。

记忆过的内容遗忘率低,可经久不忘。

超级学习法以其高效率和多方面的功用,成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。它一问世,便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。美国的两位女记者希拉?奥斯特兰和林?休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍;保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。

世界上虽然有很多国家推行了超级学习法,但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。日本长野吉田高中的宫岢老师报告说,同一教师任课的不同班级,用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右;长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的《全国语言学研究学会大会》上曾详细报告说,应用超级学习法学习过的内容,经四周时间也几乎全部记得。日本《语言探求》杂志的副总编斋藤先生,通过学习超级学习法,由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分;日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程,使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历。

超级学习法可以用来学习任何科目的知识,尤期对学习基础课特别有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科,如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然,它更适合学习各种语言。总之,超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。

超级学习法大体分为两个部分;一是把精神引导到松弛状态,使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法;二是为了在这种状态下,按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。

学习前的准备

第一阶段:消除身心紧张

消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法,就能够在需要时保持精神集中的状态。

●呼吸法

人的腹腔有很多器官,所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激,通过中枢神经传向大脑,刺激并分别增强大脑的潜在功能。

训练时可舒适地坐在椅子上,挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼,深呼吸三次,用鼻子慢慢地吸气,让腹部凸起,双肺扩张。深吸气后屏息一会儿,使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏,放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。

然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下;屏气数四下;呼出数四下;屏气数四下;

吸气:1、2、3、4;

屏气:1、2、3、4;

呼气:1、2、3、4;

屏气:1、2、3、4。

重复这种四拍的呼吸练习四次,然后放松。

呼吸放慢些,进行六拍练习,方法同上,重复四次:

吸气:1、2、3、4、5、6;

屏气:1、2、3、4、5、6;

呼气:1、2、3、4、5、6;

屏气:1、2、3、4、5、6;

最后,把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍,也重复四次:

吸气:1、2、3、4、5、6、7、8;

屏气:1、2、3、4、5、6、7、8;

呼气:;1、2、3、4、5、6、7、8;

屏气:1、2、3、4、5、6、7、8。

●身体松弛法

这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是:让身体的各个部位用力,使其紧张,然后边呼吸边消除各部位的紧张,消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感,有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。

这种训练方法如下:

首先向上伸举两手,伸展全身,全身用力,尽量挺直后背。边慢慢呼气,边放下双手,消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。

摇头。把下颏靠近胸部,最大限度地向左侧旋转,然后向右侧旋转。再向左侧旋转,再向右侧旋转。

用轻松舒适的姿式闭上眼睛,进行深呼吸,反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去,使紧张离开你的身体?;指凑:粑?,要尽量慢慢呼气,同时感觉身体松弛。

身体各部位用力。首先,脚尖和小腿的肌肉用力紧张,然后,边慢慢呼气边消除紧张,在感觉肌肉松弛的同时,请在心中默念“真舒服”,造成轻松良好的心理状态。

接下来做臀部练习。请使臀部紧张,然后边慢慢呼气,边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。

使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气,边消除紧张,寻味心情舒畅的感觉。

两肩用力向后翘,使胸部和肩部以及后背肌肉紧张,请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。

紧握双拳,令腕部紧张,用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张。两手自然下垂,放松。

使面部肌肉紧张。紧闭双眼,咬紧牙齿,闭上双唇,把嘴向左右两边用力扩张。然后,边轻轻呼气边消除紧张,放松面部肌肉,使口、眼周围感到非常放松。

从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力,紧紧弯曲。然后,从脚尖向上用力,由小腿上升到大腿,提高到臀部肌肉,使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部,再从胸部向上到后背部用力。紧握双手,两腕用力,抬起下颏,咬紧牙齿,闭紧双眼,使全身全部紧张。

突然松懈,消除紧张。边慢慢呼气,边突然消除全身紧张,寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍,把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适,请把这种愉快的心情持续下去。

如果你已感到心情愉快,那么,便可发挥潜在功能了。现在,闭上眼睛,双手紧握、放松,反复数次,清晰地感觉手的抓握动作,然后伸开,睁开眼睛。心情舒畅了,身体充满精力了。

●心理松弛法

对于不同的人来说,使用象征性的心理练习,比上面提到的身体松弛法的效果更好,方法也更简便。请按下面的方法做:

悠闲地坐在椅子上,将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛,反复五次深呼吸。呼吸时,想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的,清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸,呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊,眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的,没有声音,象流水一样滑动,快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯,把手放在扶手上,慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼,走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色,清楚地看见这橙黄色的温暧,走到下一节自动扶梯前,悄然踏上扶梯,在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在,无忧无虑地下降……降到第五层楼,走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色,亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸,呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的黄色,边来到下一节扶梯前,消然踏上扶梯,缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉,心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼,走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色,可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸,呼气时默念“4”,沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中,来到下节自动扶梯前,消然踏上扶梯,慢慢下降,心中无比的清晰和宁静……降到第三层,走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色,在这蓝色的墙壁上,可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸,呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿,脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天,蔚蓝的大?!耆芑诖笞匀恢辛?,安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色,在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。深呼吸的时候心中默念着“2”。置身临其境于这浓重的富贵蓝中,心情格外好,全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前,悄然踏上扶梯,徐徐下降,向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼,走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。深呼吸,呼气时心里默念“1”。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡,心情异常紧张安宁,身体感觉良好。最后数1、2、3三个数,睁开眼睛,紧张感完全消除了。

从松弛状态进入α波状态

第二阶段:感受平静反应

随着身心的松弛,便出现瞬间的平静反应。主要表现为手掌和腹部发热,额头发凉的感觉,表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西,在实际感觉中各人是有差异的,也会出现不同于以上感觉的现象。比如,手掌不热,有略为麻木的感觉,或者象没有手一样的感觉,额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果,请按下面的方法做:

用舒适的姿式挺直后背,轻松抬起下腭,闭上眼睛。用力深呼吸三次,尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松,在心里默念“心里特别平静”。

恢复正常呼吸,尽可能慢慢呼气,同时身体各部位全部放松,试探将意念转向眼睑,放松眼晴周围的肌肉使其松弛,放松上额,下腭等部位的肌肉,使其整个面部松弛,保持片刻,体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。

随着一次次的呼吸,松弛的感觉便向全身蔓延,身体更加舒适。稍停片刻,体会这种感觉。

把意念渐渐自然地移向手掌,感觉手掌发热。

把意念渐渐自然移向腹部,感觉腹部发热。

把意念渐渐自然移向上额,感觉额上清凉,心情清爽。

如果没有感觉也不过于拘泥,请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉,只需被动地集中意念等待即可。

体会、维持一会儿这种状态。把手握起,松开,反复数次,清晰地去捕捉手的感觉。把手松开,尽量伸直,睁开眼睛。

第三阶段:视觉映像α波强化法。

单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。再配合上使心情平静的映象练习,可以更有效地强化α波状态。具体做法如下:

身体放松,闭上眼睛。用力深呼吸三次,鼻子慢慢地吸气,稍停片刻,嘴慢慢呼气,呼气同时全身放松,心中默念“心情非常平静”?;指凑:粑?,放慢呼气速度,同时消除全身紧张,随着呼气使身体渐渐松弛。

将意念自然地移向手掌,感觉手掌发热,全神贯注地体会约束30秒钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部,感觉腹部发热,保留30秒钟。再将意念移向上额,集中30秒钟,体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。

想象浮上脑海的是夏日的海滨,碧蓝的天空飘着白云,白云在沙滩上空扩展,海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上,自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙,掌心热乎乎的,多么惬意。把脚埋在干热的细沙里,脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上,腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过,额头凉丝丝的。

想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头,带来丝丝凉意,请在这绿色的高原上多逗留一会儿,远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛,心情格外平静。

把手握起来,松开,反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色,闭着眼睛把手伸直,再睁开眼睛,心情非常舒畅?;肷沓渎盍?。

第四阶段:只靠意念进入α波状态

在α波最佳状态时,意识的潜在意识被有机地统一在一起,各种信息输入潜在大脑便可留下印象。在进行松弛练习和α波强化训练时,不断的把默念“心情平静”的意念输向潜在大脑,并留下印象。因此,就能够出现心情平静的状态。在反复的训练过程中,默念“心情平静”的意念是进入α波状态的条件,只要想到“心情平静就能进入α波状态”。

与此同时,这种练习也可以应用在实现自己的愿望和奋斗目标等方面。按照α波强化训练程序,在感觉到手和腹部发热,额头发凉,心情舒畅以后,乘兴将自己的愿望和目标有意识地传输给潜在大脑。命令潜在大脑:

我想要做……(具体事物)传递愿望

我一定完成……(具体事物)传递信念

然后,使自己沉浸在这种愉快的气氛之中。

在α波状态下,若反复地与自己进行语言交流,那么很快就在大脑中留下深刻的印象,直到实现自己的目标和愿望为止。而你的一切行动都会变成自觉的了,而且也会颇有兴趣地乐于去实践。例如:

对我来说,那件事可以轻松办到。

我要达到目的;

学习是快乐的;

我的记忆很不错;

我精力充沛;

我的心情特别平静。

以上这些也可以做为肯定性的暗示警句。当然根据你的爱好和情况也可以选用其它的话作为暗示性的警句。如果在α波状态下,把它在心中反复念诵,就能够使愿望变成现实。比如考试前,念诵这样的话肯定会提高考试效果:

我能够找到最合适的答案;

主要内容我全部记得;

信心十足;

我的记忆特别强;

尽是些我擅长的学科。

这些肯定性的暗示不仅对学习,而且对身体的健康及面试时的“人际关系”等,都能发挥作用。比如健康方面的暗示语言有?我的体质不易伤风感冒/我从不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身体状况非常良好等等。另外,人际关系方面的暗示语言常有?今天面试我能够平静/他一定能够接受我的意见/与陌生人相见会充满乐趣等等。

第五阶段:追忆往日的成功

为了在精神和身体充分松驰后,以积极的心情进入学习,请做如下练习:

回忆过去学习过程中取得最好成绩,达到目标时的经验感受,把那时的喜悦心情再回味一遍。

回忆成功或胜利的感觉,无论是过去的,还是最近的都可以。如在学习的过程中,突然发现一个真理时,那种昂奋会使心情非常激动;获得意想不到的正确见解,取得优异成绩时,心里格外喜悦。当然,也不仅仅局限于学习,当解开难度较大的字迷时的得意心情,或当从电影、电视中学到新知识的心情等亦然如此。乃至孩提时代,刚学会骑自行车,学会游泳时的那种心情也同样值得回忆。

最重要的是尽可能把当时自己以及自己周围的情景直至细枝末节都明晰地回想起来,让那时的心情忠实地再现在眼前,这样,那种愉快的心情就会出现,心理也就会完全沉浸在当时的气氛中了。这时的脑电波一定处于较强的α波状态。

练习方案

要获得适于学习的α波状态,重要的一点是每天都要练习。每次练习的时间不必太长即使一会儿也可以。坚持每天做下去,就会收到较好的效果。

最适于练习的时间是早晨醒来,其次就是晚上睡觉前。对于在校生及考试前的复习来说,白天也应该制定一个训练计划。如能养成一日三次的习惯为最好。

练习的时间最好初期阶段要短,然后逐渐增加。比如:
第一周、第二周:五分钟;
第三周、第四周:十分钟;
第五周、第六周:十五分钟;
第六周以后:持续短时间的练习;

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