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如何提高你的记忆潜能

编辑: 路逍遥 关键词: 潜能开发 来源: 逍遥右脑记忆

扑克牌玩法 www.w382.com.cn      美国有一位超强记忆高手霍华德·贝格,他曾于1990年以1分钟阅读并记忆25 000字的速度,被载入《吉尼斯世界纪录大全》。有一家媒体记者对他很感兴趣,决定进行测试。记者给了霍华德·贝格刚刚印刷完毕的《戴安娜传》——这是本厚达320页的书?;艋?middot;贝格仅用了5分钟就阅读完毕,然后,他准确无误地答对9题,仅有一个次要问题——戴安娜就读过的中学名称,没有回答出来。记者随即又拿出一本近500页的新小说《卧室》,他用12分钟读完并且完全答对记者再次提出的10个问题。
     霍华德·贝格超凡的记忆力让前来采访的记者和围观的人群惊叹不已!人人都可以增强记忆力     在感叹霍华德·贝格超常记忆力的同时,我们总是不可避免地埋怨自己记忆力不好,记不住应该记住的东西。其实,这是因为我们的记忆潜力还没有完全发挥出来。
     妨碍我们提高记忆力的因素有哪些呢?首先,是我们对自己的记忆力缺乏自信。“我必须记住”,“我能记住”,这样的信念和暗示对于提高自身记忆力是至关重要的。司汤达的小说《红与黑》中,女主人公朱莉安受人之托传送一封长信,为了防止中途被坏人把信抢去而泄密,朱莉安将信的全文默记于心。托信的人问她:“你真能完全记住?”她答道:“只要我不怕忘记,就记得住。”可见,强烈的记忆动机是增强记忆力的首要条件。
     记忆策略和记忆方法不合理,也会影响记忆力。如果你能改善自己的记忆策略和记忆方法,记忆力就会很快得到提高。五大策略提高记忆潜能     策略一:及时复习
     德国心理学家艾宾浩斯是最著名的研究记忆的心理学家。他研究发现,遗忘是记忆中不可避免的过程,遗忘规律是先快后慢,即在记忆的初期遗忘得多,以后遗忘速度明显下降。实验表明,在记住1个小时后,能记住的内容只剩下44.2%,8小时后再次遗忘8.4%,只剩下35.8%,24小时后再遗忘2.1%,还剩下33.7%。
     从这个结果可以发现,对付遗忘最有效的办法就是在遗忘大量发生之前进行复习。俄罗斯著名教育家乌申斯基曾经说,我们应当“巩固建筑物”,而不要等待去“修补已经崩溃的建筑物”。如果我们想要记住某些内容,我们就应当在这些内容没有完全忘记之前进行复习,如果等到这些内容都已经忘记了再去复习的话,前面的记忆就已经白费了。建议大家,每天睡觉以前要复习(或记忆)新学习的内容,第二天也要回顾头一天学习的内容。提高记忆力从养成及时复习的习惯开始。     策略二:记忆时间化整为零
     如果你计划每天用60分钟来背英语单词(或者是其他的内容),你会怎么安排这1个小时呢?多数同学觉得早上记忆效果好,就在早上安排1小时集中进行记忆。其实这样的方式效果并不好。因为集中安排时间,会缺少复习时间,也会导致记忆内容大量遗忘。有无数心理学实验证明,分散时间复习的效果要远远优于集中时间复习的效果。如果把总体记忆时间分配一部分出来作为复习时间,记忆效果就会明显提高。比如,可以早上安排35分钟进行第一次记忆,上午或下午安排15分进行第二次记忆,晚上睡觉前安排10分进行第三次记忆。这样安排虽然总的学习时间没有增加,可效果却大大提高了。     策略三:记忆内容拆散与组装
     如果有一篇5 000字的文章需要背诵,你会采取怎样的方式呢?是从头到尾一遍遍地完整背诵?还是将文章分成数段分段背诵?如果你采取后一种方法,背诵更容易。这里有实验结果作为证明。心理学家发现,记忆长度为5 000字的文章,如果采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花27.5小时,如果采取分段背诵方式则花9.5小时。采用分段背诵方式是完整背诵方式时间的1/3,可见分段背诵可以大大提高记忆效果。
     对于比较长的材料,建议大家将全部内容拆散,先将每个部分内容分别记住,然后再将这些内容按照原来的顺序组装起来。组装过程中,内容的顺序相当重要,你可以采取首字母(字词)串联的方法,将它们变成一句话。再根据这句话提示的线索进行回忆。     策略四:记忆内容(或活动)交叉安排
     遗忘为什么会发生呢?干扰理论认为,是因为我们学习和记忆受到其他活动的干扰所致。干扰理论发现,如果我们从事的活动和原先记忆的内容越是相似干扰就越大,越是不同干扰就越小。美国心理学家安德伍德的实验证明了这一点,他要求两组背学习字表:第一组背诵前进行了大量类似的学习字表的练习,第二组没有进行这种练习。结果第一组只记住了字表的25%,而第二组记住了70%。这说明前面的相似任务大大影响了记忆效果。
     根据干扰理论减少记忆材料相似性可以提高记忆效果的观点,我们可以对记忆内容进行巧妙安排,减少这些内容之间的相似性从而提高记忆效果。首先,我们不要长时间记同样性质的材料,应该记不同性质的内容。比如,我们不要花1个小时的时间来记忆单词,我们可以在同样的时间不仅安排记忆单词、还记忆公式、定理、文章等。另外,我们可以将记忆活动与其他活动交叉安排。比如,我们可以在学习记忆之后安排一些体力或文娱活动,这些活动对学习的干扰就比较小。     策略五:过度学习
     我们记忆材料的一般习惯是,当我们能够完全背诵后就停止背诵。但心理学家发现,如果你在完全能够背诵后,再增加一定时间和背诵次数,记忆效果会大大改善。这种做法在心理学中被称为过度学习。有一个心理学实验发现,如果你记住了就不再学习,遗忘程度为35.2%;如果再增加50%的学习时间,则遗忘程度只有18.1%??杉?,你只需要再花一些时间效果就可以大大提升。因此,在记住了材料之后再学习是一个最佳的省力的办法。
     上面介绍的这些高效记忆策略并不特别神秘。你只需要按照上面的策略安排你的学习和复习,你的记忆效果就会有很大的提高。


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